3 wenig bekannten Tipps für Cardio-

Ich habe ein Geständnis zu machen ...

Im Jahr 2006 habe ich so viele Artikel auf Herz gesehen, dass es sogar mich verwirrt! Alles aus nicht mit ihm "gute Nacht Cardio" Cardio ist wertlos zu Ausbildungs-und alle Arten von verrückten Ideen HIIT. Es gibt Anti-Cardio-Gurus und Cardio-Meister.

Manchmal scheint Cardio wie eine Diät-Plan.

Lassen Sie mich erklären, dass ...

Mit einer Ernährung, haben Sie so viele Lebensmittel zu wählen Sie aus, dass Sie buchstäblich jede Kombination können bis und nennen es eine "Diät".

Cardio scheint so zu sein letzter Zeit. Es gibt eine Menge Sie mit Ihrem Cardio-Training machen können. Halten Sie sie kurz, um sie intensiv, mache alle Arten von Maschinen, tun es jeden Tag, tun Sie es einmal in der Woche, nicht das Bedienen von Maschinen überhaupt, aber nach draußen gehen und laufen Hügel ... etc. Liste geht weiter und weiter.

Lassen Sie uns versuchen und beantworten Sie die Frage nach dem besten Zeit, um cardio tun und wie viel Erholung nach Ihrem Gewicht Sitzungen Sie benötigen, um Training zu bekommen, aber ohne zu brennen bis die kostbare Muskel.

3 einfache Schritte zum effektiven Cardio-Workout

1 - Mit Herz als Werkzeug.

Herz-Kreislauf-Übung ist gut für das Herz. Allerdings, so ist Krafttraining. Und Gewichte heben und den Muskelaufbau wird mehr tun, um Sie schlanker als 6 Spin-Klassen 6 mal pro Woche.

Wenn Ihr Ziel ist es, Muskel-und Gewichtszunahme zu bauen oder verbrennen das Fett, dann verwenden Sie Cardio sparsam wie ein Weg zu Ihrem Ziel.

Wussten Sie, dass 1 Pfund Muskeln mehr Kalorien als 1 Pfund Fett verbrennt? Durch die Fokussierung auf den Aufbau von mehr Muskelmasse, erhalten Sie schlanker schneller, als wenn Sie stecken derzeit einem Laufband ganzen Tag lang.

Sagen wir es so ...

Wenn Sie Brot schneiden mit einer Säge (Krafttraining) es bekommt den Job getan schön. Aber wenn du das Brot geschnitten mit einer Säge und verwenden Sie dann ein fein geschliffenes Messer, um die Dias perfekt (Cardio) erhalten Sie das Beste aus beiden Welten.

Sie gleitet von Brot schnell (saw) und du wirst sie ordentlich aus (Messer) geschnitzt.

Wenn Sie von Herz als Instrument zur Abziehen unerwünschte Fett AFTER Ihr Krafttraining und Ernährung ist in Ordnung denken kann, verwenden Sie das Werkzeug als es soll verwendet werden.

2 - Machen Sie Ihre Cardio zur richtigen Zeit.

Es ist eine Fangfrage, ob ich jemals sah ein!

a) der richtige Zeitpunkt ist jederzeit für Sie arbeitet. Wenn Sie mehrere Artikel über morgens Cardio und lesen kann man einfach nicht tun, dann tun Sie es, wenn Sie können. Es gibt viele Studien, dass die Debatte den optimalen Zeitpunkt für Herz, aber sie alle auf den einzigen Tatsache, dass es nicht einen großen Unterschied in Ihrem gesamten Gewinne machen. Wenn es um die Beseitigung von Körperfett. Ob es am frühen Morgen, am späten Abend, ist die wichtigste Sache, die Sie tun es einfach.

b) Sie Ihr Herz AFTER Ihr Gewicht Workouts. Warum nach? Weil Ihr Gewicht Trainingseinheiten benötigen etwas namens Glykogen. Das ist kurzfristig Kraftstoff. Wenn Sie Abbrand und verwenden Sie Ihre kurzfristig Kraftstoff erste, haben Sie wenig zu geben, wenn es um Ihre Muskeln kommt.

Der Brennstoff Ihre Muskeln brauchen für einen Krafttraining Workout ist anders als die potenziellen Energieträger verwenden Sie, wenn dabei Herz-Kreislauf-Aktivitäten können.

Wenn Sie Ihr Herz zu tun, nachdem Sie Ihr Gewicht Trainingseinheiten, werden Sie aufgewärmt und haben eine bessere Chance auf Verwendung von Fett als Energiequelle über Glykogen.

3 - Trennen Sie Ihr Herz von Ihrem Gewicht Trainingseinheiten

Wenn möglich, versuchen Sie und geben Sie sich viel Zeit zwischen einem Cardio-Training und einem Gewicht Sitzung. Einige Programme empfehlen 8 Stunden. Dies bedeutet, dass Sie Cardio in der AM und Gewichte in der PM tun. Du wirst viel Zeit für Post-Workout Ernährung und ein paar Mahlzeiten dort als auch um mit der Wiederherstellung zu helfen.

Aber was, wenn Sie nicht können?

2 Tipps Cardio-Workout

Tipp # 1 - Machen Sie Ihre Cardio NACH Ihr Gewicht Sitzung als im obigen Schritt. Obwohl dies nicht sein wird ideal, ermöglicht es Ihrem Körper zu Glykogen für kurzfristige Kraftstoff verbrauchen für die Gewichte und potenziell Fett als Energiequelle.

Tipp # 2 - Engage in Post-Workout Ernährung (Protein und Kohlenhydrate) nach Ihrer Trainingseinheit. Während Sie wahrscheinlich nicht so viel Fett zu verbrennen, werden Sie nicht riskieren Abbrennen so viel Muskeln nicht.

Der Grund Ihr Körper verbrennt Muskel ist, dass es eine Menge zu (metabolisch sprechend) zu halten kostet. In diesem Fall stellen Sie sicher, dass Sie den Muskel durch nicht Übertraining und sich in die richtige Ernährung zu unterstützen.

Diese beiden einfachen Konzepten wird ein langer Weg in Ihnen zu helfen, Muskeln zu erhalten, wenn Sie eine kurze Ruhezeit zwischen einem Gewicht Trainingseinheit und einem Herz-Kreislauf-Training haben zu gehen.

Die Quintessenz ist, dass Herz-Kreislauf-Übung Teil eines Gesundheits-und Fitness-Routine. Es sollte als Werkzeug verwendet werden. Manchmal mehr (immer bereit für einen Wettbewerb) und mal weniger (Lean Füllstoff). In letzter Zeit ist überbewertet gewesen, aber es ist sicherlich nicht wertlos.