Tennisarm Übungen Therapie

Tennisarm ist durch sich wiederholende Tätigkeiten und Übernutzung, die zu Verletzungen der Sehnen führen und Entzündungen, Schmerzen und eingeschränkter Funktion verursacht. Obwohl die häufigste Ursache ist Übernutzung, kann es manchmal auch durch entzündliche rheumatische Erkrankungen verursacht werden. Das Risiko steigt bei Menschen mit zunehmendem Alter und bei Menschen, die regelmäßig verpflichten Aktivitäten, die sich wiederholende Bewegungen müssen. Dies erhöht Druck auf die empfindlichen Sehnen. Zusammen mit Ruhe und Bewegung, ist die physikalische Therapie für Tennisarm die Behandlungsmethode, die häufig von Ärzten durchgeführt wird. In diesem Artikel werden wir auf Tennisarm Übungen Therapie zu lesen.

physikalische Therapie für Tennisarm

In Tennisarm Übungen Therapie, gibt es etwa sieben Übungen, die angeblich die "Super 7" sein werden. Diese Übungen sind so konzipiert, um die Muskeln im Unterarm zu stärken und nutzen Dehntechniken die Flexibilität zu erhöhen. Um sich von den Schmerzen zu befreien, müssen Sie führen diese Übungen fünfmal am Tag, jeden Tag, für 4 bis 6 Wochen.

Übung # 1

Diese Übung für Tennisarm dehnt die Muskeln, die die Streckmuskeln des Handgelenks zu verlängern. Um diese Übung, strecken Sie den Arm vollständig heraus, mit der Handfläche zum Boden zeigen. Drücken Sie die Handfläche nach unten langsam, so dass die Handfläche nach außen und Sie fühlen sich ein Stück über den oberen Teil des Unterarms. Klicken Sie auf Heilung für Tennisarm lesen.

Übung # 2

Dies ist einer der sehr effektive Übungen für Tennisarm. Es dehnt die Beugemuskeln des Handgelenks. Dieses Verfahren für diese Übung ist genau entgegengesetzt zu der ersten Bewegung. Richten Sie den Arm, aber halten Sie Ihre Handfläche nach der Decke. Drücken Sie die Handfläche zeigt nach unten zu strecken, so dass die Handfläche in die entgegengesetzte Richtung weist zu Ihnen. Sie können auf einem Stuhl sitzen und unterstützen Sie Ihre Hand mit einer Handauflage, wenn Sie die Übung zu tun. Sobald Sie diese Übung gewöhnt haben, können Sie auch ein geringes Gewicht, um die Übung zu tun. Diese Übung sollte 5-mal, dreimal am Tag wiederholt werden. Lesen Sie weiter Tennisarm Behandlungsmöglichkeiten.

Übung # 3

Diese Übung stärkt auch die Streckmuskeln des Handgelenks. Halten Sie etwas Gewicht in der Hand, vorzugsweise eine Kugel, mit der Handfläche nach den Fußboden. Jetzt langsam erweitern das Handgelenk nach oben, so dass Ihre Handfläche in die entgegengesetzte Richtung weist. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und lassen Sie die Übung wiederholen. Wie ist der Fall mit der vorherigen Übung, wiederholen Sie diese Übung 5-mal, dreimal am Tag. Sie können auf Tennisarm Heilung zu lesen.

Übung # 4

Dies ist eine weitere Übung für das Handgelenk Beugemuskeln. Wie in der vorherigen Übung, halten ein Gewicht in der Hand, aber dieses Mal die Palme sollte die Decke zeigen. Ziehen Sie das Handgelenk zu Ihrem Körper und halten Sie die Position für 5 Sekunden vor dem Loslassen. Do 5 Wiederholungen dieser Übung drei Mal am Tag. Sie können, wie Tennisarm behandeln zu lesen.

Übung # 5

Mit dieser Übung werden Sie in der Lage sein, die Muskeln, die das Handgelenk hin und her zu bewegen, auch als Abweichler Muskeln bekannt zu stärken. Halten Sie eine kleine Pfeife in der Hand und zeigen den Daumen nach oben. Bewegen Sie das Handgelenk nach oben und unten, als ob du wolltest einen Nagel einschlägt. Wenn Sie die Aktion ausführt, ist es wichtig, dass Sie mit den Muskeln im Handgelenk nur.

Übung # 6

Die nächste Übung stärkt die Muskeln, die das Handgelenk, auch als pronator und supinator Muskeln bekannt verdrehen. Halten Sie das gleiche Rohr in der Hand mit dem Daumen nach oben zeigt. Jetzt beginnen langsam zu drehen das Handgelenk nach innen so viel wie du kannst und dann langsam los zu drehen das Handgelenk nach außen so viel wie du kannst. In beiden Positionen, für 5 Sekunden gedrückt halten, bevor Sie loslassen. Es wird empfohlen, wiederholen Sie die Übung 5-mal zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Übung # 7

Um die nächste Übung zu tun, legen Sie ein Gummiband um all den Fingerspitzen. Gespreizten Fingern so viel wie Sie können etwa 25 bis 30 mal. Wenn Sie glauben, dass der Widerstand nicht ausreichend ist, dann können Sie zwei Gummibändern oder verwenden Sie ein Gummiband, aber von größerer Dicke. Diese Übung muss dreimal durchgeführt werden pro Tag.

Übung # 8

Halten Sie eine Gummi-oder Tennisball in Ihre Handfläche und versuchen zu quetschen den Ball 25 mal. Wenn die Schmerzen verschlimmert, können Sie Squeeze ein gefaltetes Schwamm oder ein Stück Schaumstoff. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal täglich. Lesen Sie weiter Tennisarm: Symptome, Ursachen, Diagnose und Behandlung.

Es ist wichtig, Tennisarm Übungen Therapie gewissenhaft tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten. Es gibt einige Tennisarm Übungen sowie zu vermeiden. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Ärztin sprechen über die Übungen, die in Ihrem Fall vermieden werden.
...